保养子宫和卵巢，需要在日常生活中注意健身运动，多吃富含纤维素以及豆类食物，戒烟，避免吃刺激性食物，适当缓解压力等进行调理，具体阐述如下。

1.注意健身运动：适量运动对于健康是有利的，建议每周至少五天中等量运动，每次不少于半小时，有助于促进身体血液循环，避免盆腔淤血，有助于保养子宫和卵巢。

2.多吃富含纤维素的食物以及豆类食物。富含纤维素的食物可以帮助体内清除过量的雌激素，促进胃肠蠕动，有效减少便秘现象；豆类食物含有类似雌激素作用的黄酮类物质等，因此有助于保养子宫和卵巢。

3.戒烟：长期吸烟会影响女性的卵巢功能，可以导致卵巢早衰，建议尽早戒烟。

4.减少吃刺激性食物：在炎热的夏季进食冰冷的饮料，这样的饮食习惯会影响血液的循环，最后导致月经不调。

如果出现月经不调等身体不适，建议要及时就医，遵医嘱进行检查和治疗。