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准妈妈在怀孕初期会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象,十分难受。那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?
怀孕时的饮食很关键。如何既保证营养又不过量摄取?怎样吃才能让宝宝健康又聪明?对此,营养师们异口同声地说:“只要一如往常力求饮食均衡,再熟记并补充各阶段需特别添加的营养,孕妈咪大可不必口口小心、斤斤计较地过生活!” 害喜孕妈咪看过来! 有60%-80%的孕妇在怀孕2-3个月时,会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象;当孕期进入第4个月左右,状况通常会自然改善。营养师建议孕妈咪放松心情,日常生活中切忌空腹,并遵守少量多餐和选择偏干食物两大原则来进食。 愉快心情 缓解孕吐 孕吐是一种正常的生理反应,所以不要认为这是包袱或压力。研究显示,那些怀孕时充满了喜悦的心情,对肚子里宝宝的未来充满无限憧憬的准妈妈,其妊娠反应会相对减轻;而那些怀孕时对生孩子充满恐惧、对生男生女抱有顾虑的准妈妈,其妊娠反应会较为典型和严重。除生理因素外,精神紧张、焦虑、忧虑、生活环境太差等社会因素,都是导致孕吐的原因。所以,放松、愉快的心情是应对妊娠反应最好的武器。 民间也有说法认为,孕吐是生物界保护腹中胎儿的一种本能,只要些微的毒素进入准妈妈的肚子,肚子里的宝宝就会让准妈妈“一吐为快”,将毒素拒之门外。这种说法让一些准妈妈在应对孕吐时,多了几分坦然。一位准妈妈说:“每次孕吐,我都把它想成是在给宝宝排毒,这么想想之后,其实能让身心放松很多。” 选择饮食 适当运动 妇女怀孕后,在胎盘激素的影响下,胃酸的分泌会被抑制,大大降低消化酶的活性,使肠胃蠕动减少,从而影响准妈妈的食欲和消化功能,这是导致孕吐的生理因素。注意饮食和适当地运动,都可以缓解孕吐。饮食上要找到适合自己的饮食习惯,忌食油腻、油炸和不易消化的食物,多喝水,多吃蔬菜、水果。而在孕早期,准妈妈也可参加一些能量消耗低的活动,如室外散步、交谊舞、孕妇保健操等。标签: